La revolución del descanso en el ciclismo
El mundo del ciclismo ha visto un progreso significativo en los métodos de recuperación gracias a los avances científicos. Este conocimiento no solo beneficia a los profesionales, sino también a los aficionados que buscan mejorar su rendimiento. Jim van den Berg, un prestigioso inspanningsfysioloog, comparte sus consejos para optimizar la recuperación después de desafíos intensos como la Amstel Gold Race.
La tradición del baño en el ciclismo
La relación entre ducharse y el ciclismo tiene una larga historia, aunque en Francia, tradicionalmente, evitaban bañarse entre etapas por temor a «debilitar las piernas». Este concepto, según Van den Berg, ha perdido relevancia con el tiempo.
Una nueva era para la recuperación
Después de retirarse, Van den Berg fundó JOIN, una plataforma dedicada a proporcionar planes de entrenamiento tanto para profesionales como para aficionados. Él subraya la importancia de una correcta recuperación, que incluye hidratación, comidas para recuperarse, descanso y, sorprendentemente, ducharse. Sin embargo, admite que hay diferentes opiniones sobre el mejor método.
Duchas calientes para la recuperación
Existen estudios que respaldan la idea de que ducharse con agua caliente después de entrenar puede prevenir el dolor muscular al acelerar la síntesis de proteínas. La ducha caliente también promueve una respuesta hormonal positiva, facilitando un rápido paso al estado de reposo que es crucial para una recuperación eficaz.
Evitar los baños calientes después de entrenar
Por el contrario, un baño caliente puede ser contraproducente, ya que mantiene alta la temperatura corporal y retarda otros procesos de recuperación esenciales, como la rehidratación y la ingesta de nutrientes.
El poder del baño frío
En contraste, un baño frío se destaca por su efectividad para acelerar la recuperación. A diferencia de las duchas frías, un baño frío puede ayudar a reducir la temperatura central del cuerpo y facilitar la eliminación de toxinas musculares. Sin embargo, Van den Berg enfatiza que su uso debería ser moderado para no interferir con la síntesis de proteínas.
El mejor camino hacia la recuperación
Para lograr una recuperación óptima, Van den Berg recomienda ducharse con agua caliente lo más pronto posible después de entrenar, siempre que la temperatura corporal no sea demasiado alta. Asimismo, aconseja limitar el tiempo bajo el agua y proceder rápidamente a hidratarse y nutrirse adecuadamente.
Errores comunes y consejos prácticos
Un error frecuente es demorar demasiado el momento de ducharse. Para Van den Berg, lo ideal es hidratarse, consumir carbohidratos y luego proteínas, en ese orden después de la ducha para facilitar el proceso de recuperación.
Nota: Sanidirect es mediapartner y apoya nuestro contenido.